吃自助餐时，吃东西的顺序应该怎样安排才能吃回本？
一、先吃贵的海鲜类的东西，比如刺身，龙虾，螃蟹之类的，这些东西价格贵还不腻而且也不占肚子，如果喜欢吃的话建议多吃，像这种海鲜类的话在市场上价格比较高，贝壳类一般十几块，小龙虾一斤三四十，螃蟹也是好几十，如果能吃三四斤的话一下子就回本了，但是有一点，不要喝啤酒，容易引起痛风，而且海鲜是寒性食物，吃多伤脾胃，回家的时候最好是喝姜汤驱寒。
二、吃牛肉、羊肉这些肉类，如果不喜欢吃海鲜的话建议先吃这些肉类，肉类价格比较高，如果能吃上几斤也要好几十，自助餐不是太贵的话也能回本，但是肉类吃多了会腻，这时候可以吃点清淡的蔬菜比如茼蒿，小白菜等，但是不要多吃，觉得不腻了还能吃下去就不要吃了，或者在烤肉的时候用生菜包着吃就能很好的解腻。但是千万不要喝碳酸饮料（可乐、雪碧等），因为碳酸饮料会在肚子里释放气体容易胀肚，这时候再想吃东西就困难了。
三、吃菌类，比如香菇、茶树菇等，在吃完大鱼大肉后，吃点菌类的话能帮助解腻，助消化，而且菌类的价格会比蔬菜价格高一些的（但是各地菜价肉价不同，建议吃自助前，先做一下市场考察，列出价格表以便参考）。
如果吃完这些东西后，感觉还不是特别饱的话，建议再按这个顺序吃一下。但是这时如果感觉可以了的话，可以吃点水果，挑贵的，比如荔枝、红心火龙果等，这时候再喝一点饮料溜下缝。但是我个人觉得吃饭是为了更好的享受，不能老是抱着吃回本的心态去吃，这样的话失去了乐趣，而且吃太多也会对健康造成伤害，得不偿失。
先吃一些偏主食的东西，比如肉类，馒头等到快接近饱的时候，就可以吃一点甜品，蛋挞之类的，最后还可以吃一点水果。这样就差不多能吃回本。
先吃海鲜，海鲜不仅价格贵而且营养好吃，关键还不饱肚，然后再吃肉类，当然最后就是吃水果。不要一直喝饮料。
我觉得先要吃贵的，比如海鲜之类的食物，然后吃一些主食和肉类，最后喝饮品。
先吃点水果开胃，然后再吃肉食，吃最贵的肉，然后再喝汤，最后再吃甜点来收尾。
自助餐总容易“假饱”？营养师：你可能没吃对自助的正确顺序
教你如何吃自助餐，怎么吃自助餐健康又回本？~
因为自助餐可以一次性就能品尝到各种食物，可以用比较少的费用就能品尝到很多高端食物，因此自助餐成为了大家熟悉而且喜爱的一种就餐方式，但是很多人表示去吃自助餐常常没有吃够本就肚子很饱了，今天就教你如何吃自助餐，让你能吃够本的自助餐的吃法是什么？
教你如何吃自助餐
1.可能不少人去自助餐喜欢选择靠近取食台特别近的地方，认为这样可以更方便的取各种食物，但其实这个位置并非最合适，因为来来往往的人反而容易影响自己的食欲，并且合适的取餐距离还可以帮助你消耗一些能量，由此让你可以多吃一些。
2.可能有些人去吃自助餐喜欢一开始就去选择平时自己爱吃常吃的食物，但其实大家不妨试试那些平时不常吃的食物，这样可以让自己发现新口味，如果不确定自己是否喜爱，可以先取少量。
3.希望可以吃饱又吃好，那么就一定要讲究进食的顺序，一般顺序如下水果、冷菜、热菜、主食、甜品；以及先吃素再吃荤，先吃热量低，维生素、纤维素高的食物可以避免快速饱腹的同时，还能避免消化不良。
餐前适量吃一些开胃水果，这样能够更好的打开食欲，而甜品要最后吃，否则几块蛋糕下肚，胃基本就被填满了。因此大家千万别胡乱吃，否则不仅影响食物的口感，还会影响肠胃的健康。
4.还有不少人为了可以吃回本，因此一次性就取过量的食物，最后吃不完导致浪费，但其实少拿多取不仅可以让大家品尝到各种食物，而且适量走动还能促进消化，最重要的是如果浪费的食物太多还可能会被餐厅罚款哦。因此建议大家遵循自取，少拿，多次，适量的原则。
5.吃自助餐最好选择中午，因为中午的时间更为充足，毕竟晚上吃太多食物反而容易影响身体健康。
6.多少人是为了海鲜而奔向自助餐的，吃自助餐可以适量多吃一些性价比高的海鲜，比如青口、三文鱼、螃蟹、扇贝等，这些食物不仅不容易饱腹，而且多吃一些就能回本了，如果吃完海鲜你觉得有一些油腻，还可以吃一些水果解腻。
7.很多人喜欢一边吃食物一边喝饮料，但这里大家需要注意一定不可以喝碳酸饮料，否则容易腹胀。因此建议选择低糖饮料，还可以直接用茶水带代替碳酸饮料。
不过在这里小编还是需要提醒大家，千万别为了吃回本而真的“扶墙进，扶墙出”，这样虽然可能可以把你的肚子填满，但是却容易搞坏肠胃，得不偿失。
想把钱都吃回来，主要看你吃了什么，而不是你吃了多少！
首先保证胃里要空空的，要赶着晚饭已经开始但人还不是最多的时候进场。找到靠近海鲜的位置坐下，这样随时上新随时去拿，要知道大部分食客都会紧盯着那些贵的海鲜。在自助餐的领域里，得海鲜者得天下！！！
关于进食顺序，建议水果→海鲜→肉→蔬菜→主食→零食
进去之后先吃点开胃的水果，比如山楂罐头等。水果消化的快，丝毫不影响后续进食。
注意不要吃西瓜这种水分大且占肚子的，否则吃完这一项你就已经失败了。
吃完水果等上个20来分钟，已经消化的差不多了，这时候不要心软，直奔海鲜区。虾、蟹子、扇贝、生鱼片等等先拿几大盘。海鲜这种东西热量小，我曾经自己吃了一大袋冰虾、2个带黄螃蟹和6个蒜蓉扇贝才刚刚有些饱腹感……
一般的自助海鲜品种可能不会很多，而且续的很慢，你们懂得，在能吃完的前提下能拿多少拿多少！如果吃的就是海鲜自助，那龙虾、刺身、帝王蟹、北极贝等等看哪个平时卖的价格高就猛吃哪个！
吃完海鲜就再进攻肉类，我一般都挑牛排羊排吃几块。肉也不能吃多，热量高影响体重不说，饱腹感会十分强烈。每次吃自助都看见很多人拿了生肉和蔬菜在那现烤，然后油腻腻的就端上桌了。我想说你们既然这么喜欢吃烤肉，为什么不专门去吃？？那一大盘油吃下去还能吃下别的就怪了！！你们都中了商家的圈套！
吃完肉再适当吃一点蔬菜解腻，最好是凉拌菜，沙拉也可以，不过不要吃什么土豆沙拉……吃下去跟主食一个效果。
蔬菜也吃完了就再来点主食吧，推荐意大利面。胃口仍特别好的也可以去吃披萨，一块基本就饱了。
所有的都吃完了再去舀点冰淇淋球~至此作战结束！
要注意的是，整个过程不要喝饮料，尤其是碳酸饮料！！薯条、炸鸡块、炸薯饼、薯片等等这种油炸食品放在最后吃，先吃的话过于油腻你就会想喝饮料，喝完你就中计了。蛋糕之类的也留作最后当主食吃，奶油热量太高味道又太腻。
一般的自助餐店要求时长为2小时，尽量吃到最后，拉长战线并延长作战时间。发现海鲜没了要及时通知服务员增补，否则有些店会故意装作不知道。
吃自助也一定要和朋友一起去。大一的时候班里组织会餐去吃烤肉自助，全班30多号人坐了一大长桌，每人都拿了好几盘，桌上摞了两层。吃到最后发现还有一层的食物没有动，为了不浪费班长组织做游戏，输的就吃几块。在欢乐的气氛中很快食物就吃没了，自己就吃没有这个效果了。
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胃口小又有各种忌口的人就不要尝试挑战了，要不然连30几块的自助也吃不回来。
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