建议中老年人少吃白米白面，多吃哪些食物，营养健康，别不懂吃呢？

一、紫薯

紫薯中富含花青素，常吃它有减缓衰老的功效，维持年轻活力。值得一提的是，常吃紫薯还对肝脏好，具有养肝护肝的功效，也是有润肠的功效，因此建议中老年多吃紫薯，对身体益处多。强烈推荐作法：紫红薯豆沙饼小红豆泡浸一个晚上，第二天把它倒入电饭煲煮开，随后用破壁机弄成红豆泥，再倒入不沾锅，给油和糖炒半个小时，能报团就可以，晾凉之后就是红豆馅，嫌麻烦或者买现有了。紫薯去皮清洗，切片后放入锅，走红蒸到紫红薯烂熟，取下后压捣烂。等紫薯泥变湿热后，放进发酵粉、小麦面粉、牛乳，拌和成絮状物，再揉成团，盖上发醇。变为二倍大过搓揉排气管，分好多个包子皮，各自搓圆按扁，放进红豆馅，包裹后擀圆，盖上醒十五分钟。最终沾到白芝麻，入锅烙到两边金黄色，这一款紫红薯豆沙饼就完成了。

二、棒子面

玉米面具备预防肥胖、防止便秘、补充维生素、健脾养胃等功效，中老年何不经常吃，对身体十分有利。强烈推荐作法：芹菜叶玉米面窝窝头芹菜叶清理干净，随后沸水下锅烫一下，烫软后过冷水，然后将水份挤出来，切碎倒入碗内。然后加一大勺棒子面和少量苏打，再放少许盐，拌匀后放入适当温开水，拌和成絮状物。着手揉成团，再各自作出窝头的形态，放入锅，走红蒸二十分钟。到时间后，就能取出食用了，趁热吃最美味。

三、燕麦片

燕麦有促消化、补充维生素等功效，是一种非常健康的生活粗粮食物，中老年可以多吃。强烈推荐作法：冬瓜麦片粥冬瓜洗干净后，除掉表皮内瓤，切成块倒入锅中，加适量清烧开。再放入适当燕麦粉，再度烧开后调中火，一直煮至冬瓜、燕麦片烂熟。清理少量蓝莓干，把它们倒入锅中，文火焖五分钟，冬瓜麦片粥就完成了，不用放糖都那么甘甜。

玉米中含有膳食纤维、维生素A、维生素E等营养物质，常吃对身体益处多，它可以作为主食食用。蒸或者煮熟了直接吃

多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如说葡萄，柚子，草莓，苹果，香蕉，西兰花，白菜，茄子，西红柿，黄瓜。

多吃紫薯，燕麦黑，黑木耳，银耳，菠菜这几样食物，含有丰富的膳食纤维和营养元素，能够强健体魄。

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中老年人应该多吃粗粮吗?

答：有很多女性在进入到中年时期的时候，皮肤会变差，多吃点粗粮可以帮助改善皮肤的质量，粗粮里面的维生素c和维生素e可以调节皮肤的色素，粗粮还可以让皮肤变得光滑，减少皮肤出油，长痘等情况。中老年人吃粗粮的注意事项 中老年人吃粗粮一定要适量，不要把粗粮当作主食。粗粮要合理搭配，肠胃敏感的人群少吃...

天冷了,建议中老年人多吃哪种食物,营养丰富,暖身又暖胃呢?

答：1、青瓜削皮清洗，除掉瓜囊切片待用。（瓜囊的一部分水份过多，去瓜囊炒口感脆爽）。2、生猪肉清洗切片，添加生姜丝、耗油、水淀粉混和抓匀腌渍进味待用。3、热锅凉油，下入瘦肉炒至断色，起锅摆盘待用。4、锅中余油，下入大蒜和小米椒一起炒出香味，添加青瓜入锅炒匀。5、下入猪瘦肉一起...

老年人在什么情况下应该多吃一些软食?吃软食都有哪些好处呢?

答：菠菜，绿叶蔬菜，主食上虽然没有什么禁忌，但早餐喝点粥保持水分，春天风大，比较干，有句老话不是讲'春雨贵如油，根据季节变化来调整，不同季节产什么就多吃点，不要吃生冷难消化的食物，注意营养搭配，饮食上有节制。建议中老年人每天吃点姜，春天寒从脚下升，所以吃点姜，来调整胃寒脚凉。

中老年人吃什么营养品有助于肠胃的消化?

答：但也并不是多多益善，粗粮过多也会产生问题，过量的膳食纤维会加重胃肠道负担，影响某些营养素的吸收。因此，建议老年人每天吃粗粮50~100克，或者每周吃两到三次，每次75~100克，有利于调理肠胃功能。二、肠胃不好的老年人多吃松软食物 肠胃不好的老年人的饮食应以蒸、煮的方法制成饭和粥为主，应...

最适合中老年人吃的5种食物,五谷杂粮靠边站,很多人不知道

答：不管是“岁月不饶人”，还是说日常缺乏锻炼。但日常在饮食中还是要格外讲究的。老话说“药补不如食补”。尤其是中老年人，不管差不差钱，建议多吃这5种食物，强过天天花高价吃保健品。推荐食谱：黄豆炖猪蹄 1、黄豆洗净之后，先浸泡3-5个小时；最好是头天晚上泡上，第二天就可以直接使用了；猪蹄...

老年人的饮食原则有哪些

答：一餐吃过多的主食，四两及四两以上的米饭，如一个以上的馒0头或一大碗面条，这些都视为过量，过多吃主食必然导致少吃其它品类的食物，造成营养失衡，且主食升糖较快，对胰岛造成负担。3.喝粥养胃？不宜长期只喝粥。通常老年人喜欢用白粥配咸菜，认为这是典型的饮食清淡、养胃，这个想法是错误的。粥...

老年人吃粗粮如何选择?营养师:小米燕麦,吃对了帮助消化好处多

答：越来越多的老年人选择用玉米、燕麦、杂豆、糙米这类粗粮，代替白米白面这些精加工的细粮。粗粮种类丰富，膳食纤维和各种矿物质含量，对有各种高血脂、糖尿病、肠胃病的老年人来说，是有一定的食疗 养生 作用。但不管哪种食物，都不能过量多吃，尤其是这些身患多种慢性病的老年人。比如粗粮因为膳食纤维...

建议中老年人,常吃这5种粗粮,润燥又养胃,为入夏打好基础

答：谷雨后天气多变，一会儿雨天一会儿晴天，不过别因为雨天就胡乱吃，在这个春夏交替的阶段，我们要好好调整一下饮食习惯，才能更好的迎接夏天的到来。尤其建议中老年人，要少吃肉多吃粗粮，常吃这5种粗粮，润燥又养胃，为入夏打好基础！快来看看都有些什么粗粮吧，人上了年纪要服老，吃对了对身体好，...

建议中老年人:生活别太节俭,这5种高蛋白零食要多吃,对身体好

答：而人到中年，人体对于食物中吸收到的蛋白质利用率会逐渐下降，所以中年人是很容易缺乏蛋白质的，为了自己的身体 健康 着想，中年人最好多补充一些蛋白质。除了一日三餐，平时我们也可以囤一些零食，在嘴馋的时候吃，既满足了口欲，还能够补充蛋白质。那么大家知道哪些零食有较多的蛋白质吗？一起来了解一...

建议中老年人:如果不差钱,多吃4种鱼,补钙补蛋白,越吃越健康

答：控制量：虽然鱼类营养价值高，但也要适量食用。一般建议每周吃2-3次鱼，每次100-150克即可。煮熟吃：鱼类中可能含有寄生虫，因此一定要煮熟后再食用。注意烹饪方式：可以选择清蒸、水煮、烤等健康烹饪方式，避免油炸或烧烤。痛风患者少吃：鱼类中嘌呤含量较高，痛风患者应少吃。只要遵循以上建议，中老年...

人应该少吃少吃碳水化合物,比如白米,白面之类的,那早饭应该吃什么好啊 - ： 专家表示,白米等“三白”食品并非“始作俑者”,糖友更需防传统 “三白”食品. 日前,一则有关白米、面条的报道让不少市民深感恐慌.该报道称:美国最新研究表明,每天进食300克以上白米的华人女性,患糖尿病风险剧增78%. 对此...

哪些人不宜多吃五谷杂粮面粉 - ： 这五种人不宜多吃杂粮1、消化能力有问题的人 消化能力有问题的人(例如,胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮,因为这些食材较粗糙,跟胃肠道物理摩擦,会造成伤口疼痛.容易胀气的人,吃多了也不舒服.提醒:有肠胃疾病的人,...

农村习俗老年人64该吃什么? - ： 农村64岁老人应该多吃玉米面和白面参合的两面馒头,多喝稀饭(大米、小米粥)、多吃蔬菜、多晒太阳,多活动,少吃油炸食品.

患有高血压的老人平时应该多吃点什么食物? - ： 1、三餐 饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%. 不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑...

老年糖尿病患者饮食 - ： 糖尿病患者＂三宜＂健康食谱:五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食,长期食用可降低血糖、血脂; 豆类及豆制品,豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸...

少吃精米白面,全谷物食物怎么挑选和吃才美味又健康 - ： 全谷物是由三部分构成的种子或谷粒:麸皮,即外皮;胚芽,即可以发育成植物的胚胎;胚乳,即胚胎的食物来源.这三部分都含有重要的营养物质,比如蛋白质、维生素B、抗氧化剂、矿物质、对人体有益的不饱和脂肪.许多全谷物食物——...

皮肤不好多吃点什么食物 - ： 吃和保键的都没有用处,它们都是次品.只要吃得平常点加上睡得好和充足的休息时间!皮肤毛孔在几个月以内会自己慢慢缩小,且白里透红.同时一脸和皮也能反应一个的心理问题!我就是个很好的例子.这是我观察和总结出来的,绝对可靠.

老年人饮食禁忌有哪些 - ： 在饮食上,对于老年人还有以下几点禁忌需要注意:1、忌过饱:过饱加重消化负担,心脏病加剧.2、忌过快:不利于消化,加重肠胃负担.3、忌油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、酱制品、甜食类、动物内脏、过期食品.4、忌谈笑;5、忌看书报:大脑活动需要大量血液,而消化液分泌减少.6、忌汤泡饭:不利于消化吸收,加胃病.7、忌食物过热:损害口腔、咽喉、食道及胃黏膜,引发炎症.

吃什么主食最保健请教大家吃什么主食比较保健 ： 我们中国人的主食多种多样,加工主食的方法也是千变万化.由于主食是摄入量最大... 要降低血糖指数,需要注意选择含粗粮、杂粮的食物,而不是只吃精米白面.燕麦、...